Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Бег с дыханием капалабхати. Бег на месте с ударами пятками по одноимённым ягодицам. Вдох на три шага, выдох на один. 5 мин. По окончании – очищающее дыхание.
  2. Упор лёжа. Внимание – на дыхание. 5 мин.
  3. Кагасана. Балансировать сидя на полупальцах. Внимание – на дыхание. 5 мин.
  4. Анантасана. По 5 мин. в каждую сторону. Сознание – область сердца.
  5. Боковая планка. По 2,5 – 4 мин. в каждую сторону.
  6. Васиштхасана. Из боковой планки захватить боковой край стопы верхней ноги и вытянуть вверх, как в анантасане. По 1 мин. в каждую сторону.
  7. Кувырки вперёд и назад в течение 5 мин.
  8. Приседания в спокойном темпе в течение 5 мин.
  9. Навасана. Сидя в дандасане поднять пря мые ноги на 45°, руки вытянуть вперёд, позвоночник держать вытянутым. Балансировать на ягодицах в течение 5 мин.
  10. Связка асан в положении стоя. Вытянуть руки в стороны и наклонить корпус до горизонтального положения с небольшим прогибом, лицо вперёд – 30 сек. Вытянуть руки вперёд – 30 сек. Менять вытяжение рук вперёд и в стороны по 3 раза, затем продолжать такие движения рук в мягком динамическом режиме в течение 2 мин. Затем, вытянув руки вперёд, выпрямиться в положение стоя с поднятыми руками и, согнув ноги, войти в уткатасану. Удерживать 1 мин. Выпрямиться в позу дерева. 2 мин.
  11. Бег с дыханием капалабхати. 5 мин.
  12. Поза сапожника. Бёдра с усилием тянуть к полу. Сознание – на дыхание.
  13. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png