Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Импульсный массаж.
  3. Сарвангасана. Сознание в области горла. 4 мин.
  4. Халасана.Сознание в области горла. 4 мин.
  5. Дханурасана. Статичное удержание, продольные покачивания, поперечные и снова статичное удержание. Сознание в области поясницы. 1,5 мин.
  6. Шалабхасана. Лёжа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками, кисти под бёдрами ладонями вниз, лоб на полу. Поднять прямые ноги максимально высоко. Сознание в области поясницы. 3 подхода – 20 – 40 – 50 сек.
  7. Урдхвапрасаритападасана. Лёжа на спине поднять прямые ноги вертикально – 1 мин; опустить на 45° - 30 сек.; поднять вверх – 10 сек.; опустить на 45° вбок – по 20 сек. в каждую сторону; поднять вверх и опустить на пол. Затем после отдыха поднимать и удерживать по 10 сек. ноги в положениях: 10° - 30° - 45° - 90° - 45° - 30° - 10°.
  8. Упор лёжа. Женщины держат упор на прямых руках 2 мин., мужчины на согнутых 1 мин.
  9. Баддхаконасана в наклоне. 2 подхода по 20 – 40 сек.
  10. Матсиасана в лотосе лёжа на спине. По 1,5 мин. в каждом положении ног.
  11. Вирасана с мудрой силы. Освобождение от мыслей.
  12. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png