Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Супта вирасана. Внимание в области сердца. 8 мин.
  3. Дандасана (вариант). Сидя с максимально натянутыми ногами и вытянутыми вперёд носками, ладони на полу по сторонам от таза, позвоночник вытянут. Внимание в области сердца. 2 мин.
  4. Навасана (вариант). Войти в дандасану согласно предыдущему варианту и поднять ноги на 45°. 2 подхода по 1,5 мин.
  5. Баддха конасана в наклоне. 2 мин.
  6. Уштрасана. 2 подхода по 1 мин.
  7. Уттхита хаста падангуштхасана. Стоя левым боком к стене и упираясь в неё левой рукой, поднять правую ногу, захватить правой рукой стопу и вытянуть ногу вперёд. Обе ноги выпрямить в коленях. Удерживать 1 мин., затем отвести ногу вправо. Удерживать 1 мин, перевести ногу вперёд и выйти из асаны. Сделать аналогично в другую сторону.
  8. Поза дерева на двух ногах. Внимание в области сердца. 4 мин.
  9. Матсиасана на пятках. Внимание в области сердца. 4 мин.
  10. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png