Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана
  2. Приседания с палкой, широкий хват обеими руками:
    - Ноги вместе, палка за плечами, на 12 счётов приседание, на 12 – подъём – 1раз;
    - То же, ноги на ширине плеч;
    - То же, ноги вместе, руки вытянуты вверх;
    - То же, ноги на ширине плеч.
  3. Полуприседания на одной ноге, вторая установлена в полулотос, руки с палкой вверху; на 4 счёта приседание, на 4 – подъём – по 1 разу.
  4. Полное приседание в этой же позиции, на 8 счётов приседание, на 8 подъём.
  5. Приседание на 1 ноге, вторая вытянута вперёд, носок оттянут от себя, руки с палкой вверху, на 8 счётов приседание, на 8 подъём, по 1 разу.
  6. Стойка на цыпочках, палка вверху – 3-5 мин.
  7. Опуститься на полную стопу, войти в падахастасану, отставить палку, ладони установить на пол дальше от стоп, затем обхватить лодыжки.
  8. Согнуть колени, поставить ладони и голову на пол и войти в сиршасану. Опустить ноги, выпрямить руки и вернуться в падахастасану.
  9. Подняться, удерживая руки над головой, и войти в прогиб стоя. Опуститься на колени, удерживая прогиб. Отклониться назад, стараясь достать пол руками. Подтянуть руки ближе и вернуться в прогиб на коленях. Сесть на пятки. Наклониться вперёд и лечь грудью на бёдра. Сделать кувырок вперёд и назад, встать.
  10. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх. Подняв руки вверх, согнуть их в локтях и положить сверху правую ладонь на левое ухо, левую – на правое. Подняться на носки и удерживать баланс. Наклониться вперёд, удерживая баланс. Опуститься на пятки и оторвать носки от пола, балансировать на пятках. Поднять корпус и прогнуться, удерживая баланс на пятках. Выпрямиться и вытянуть руки в стороны. Перевести руки за спину в локтевой замок. Боковые прогибы – в правую и левую стороны. Выпрямиться, перевести руки в пальцевый замок за спиной ладонями наружу, поднять за спиной как можно выше. Повернуть ладони внутрь и опять поднять максимально высоко. Опустить руки, отпустить замок и войти в позу дерева. Внимание – на анахатачакру.
  11. Анантасана на правом и на левом боку. Удерживать ногу вначале на вытянутой руке, затем подтянуть ближе к голове.
  12. Анантасана в полулотосе. Лёжа на спине завести правую ногу в полулотос на левое бедро, повернуться на правый бок и войти в анантасану. Аналогично повторить асану на левом боку.
  13. Сесть в лотос и войти в баланс на руках. Затем подтянуть колени к груди. Вернуть ноги в горизонтальную плоскость, удерживая баланс, вытянуть вперёд сначала левую, затем правую ногу. Опуститься на пол.
  14. Поза сапожника с внешним воздействием – давление на бёдра.
  15. Планка на вытянутых руках. Планка на левом боку. Прямая планка. Планка на правом боку. Прямая планка. 10 подскоков в упор сидя и обратно. Прямая планка. Ещё 10 подскоков. Планка. Опуститься на локти, подняв предплечья вверх. Вернуться в планку. Повторить. Согнуть локти на 90°. Выпрямить руки. Повторить. Согнуть только левую руку на 90°. Выпрямить. Аналогично повторить с правой рукой. Опуститься на живот, вытянуть руки вверх, отдых.
  16. Дханурасана. Перекаты продольные, затем с боку на бок.
  17. Сидя на полупальцах, руки в локтевом замке над головой. 100 подскоков. Опуститься на всю стопу. Поднять стопы, балансировать на пятках. Опуститься на всю стопу и встать.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png