Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Настена Темянинец

  1. Визуализация Янтры. Освобождение от мыслей. Создание позитивного настроя.
  2. Сиршасана. Сознание-в Вишудха чакре. Продолжительность-5 минут.
  3. Сарвангасана. Сознание-в Вишудха чакре. Продолжительность-5 минут. Выход из асаны. Отдых 1 минута.
  4. Халасана. Сознание-в Вишудха чакре. Продолжительность-5 минут.
  5. Матсиасана (вариант из Падмасаны). Повторить со сменой переплетения ног. Продолжительность-3 минуты на каждую ногу.
  6. Сесть в Дандасану. Согнуть правую ногу в колене, стопу правой ноги расположить на бедре левой (как в Падмасане). Левая нога лежит на полу, стопа вытянута вверх. Правой рукой, заводя ее за спину, захватываем большой палец согнутой ноги, подтягивая стопу выше. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Повторить со сменой ног. Продолжительность-2 минуты на каждую ногу
  7. Падмасана. Руками, заведенными за спину, захватываем одноименные пальцы ног. Во время захвата можно наклониться вперед, после-спина прямая.
  8. Баддха Конасана. Продолжительность-3 минуты
  9. Сидя в Баддха Конасане правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди. Спина прямая. Повторить с переменой ног. Продолжительность-2 минуты на каждую ногу.
  10. Сидя в Баддха Конасане правую ногу захватываем обеими руками за стопу, вытягиваем в колене и держим на вытянутых руках, подтягивая ближе к лицу. Повторяем со сменой ног. Продолжительность-2 минуты на каждую ногу.
  11. Баддха Конасана (вариант с наклоном). Продолжительность-3 минуты.
  12. Чакрасана (работа в паре: партнер помогает)
  13. Падахастасана, Хаста Уттанасана, Урдхва Хастотанасана (вариант, когда при наклоне в сторону одноименная рука касается бедра ладонью вниз, а вторая-продолжает наклон туловища). Продолжительность-3 круга.
  14. Супта вирасана. Сознание-в Анахата чакре. Продолжительность-3 минуты.
  15. Шавасана.

Домашнее задание:

Ежедневно 12 кругов Сурья Намаскар, Сиршасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана (вариант из Падмасаны).

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png