Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Вхождение в позитивный настрой сидя в удобной позе с помощью янтры..
  2. Связка: ардха халасана (внимание в анахата чакре, 3 мин.) – нираламба сарвангасана (руки оставить вытянутыми на полу за спиной на 30 сек., затем вытянуть вверх по бокам от туловища, 5 мин., внимание в вишуддха чакре) – халасана (руки остаются вытянутыми вертикально, внимание в вишуддха чакре, 3 мин.) – карнапидасана (руки опустить на пол за спиной, 3 мин.) – нираламба сарвангасана (руки остаются на полу, 2 мин.) – перекат через голову – планка на прямых руках (внимание в анахата чакре, 1 мин.) – сиршасана с опорой на ладони (3 мин.).
  3. Матсиасана в лотосе лёжа на спине. По 2 – 3 мин. со сменой ног.
  4. Балансовая падмасана на руках, ноги в горизонтальной плоскости. По 1 мин. со сменой ног.
  5. Балансовая падмасана на руках, колени подтянуты к груди. По 0, 5 – 1 мин. со сменой ног.
  6. Уткатасана, руки в локтевом захвате вытянуты вперёд. Внимание в анахата чакре. 3 подхода по 1 мин. с 20-секундными перерывами. В последнем подходе руки вытянуть вверх, касаясь бицепсами ушей.
  7. Анантасана. Внимание в анахата чакре. По 2 – 3 мин. в каждую сторону.
  8. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
  9. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png