Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Настена Темянинец

  1. Визуализация Янтры. Освобождение от мыслей. Создание позитивного настроя.
  2. Падмасана (руки в Парватасане: переплести пальцы рук в замок и вытянуть руки вертикально ладонями вверх, локти выпрямлены). Продолжительность 5 минут. Сознание - в Анахата-чакре.
  3. Урдхва мукха пашимоттанасана (вариант: лежа на спине). Удержание 5 минут. Сознание - в Анахата-чакре.
  4. Далее второй этап асаны: опустить прямые ноги на пол над головой, удерживая стопы на вытянутых руках. Продолжительность — 5 минут. Сознание - в Вишудха-чакре.
  5. Супта вирасана (работа с энергией). Выполнить 2 прокачки с "двойником", довести энергию до своей макушки, внимание удерживать между макушками.
  6. Адхо мукха врикшасана (работа в паре: партнер помогает).
  7. Чакрасана (работа в паре: партнер помогает).
  8. Марджариасана. Ладони лежат тыльной стороной на ковре.
  9. Марджариасана, упор на локти, сводим их вместе, соединяем предплечья, ладонями поддерживаем подбородок (пальцы рук касаются мочек ушей, основания ладоней - под подбородком). Передвигаем локти вперед до вытяжения и расслабления поясницы.
  10. Баддха конасана (работа в паре: партнер встает стопами на бедра сидящего в асане). Продолжительность - 3 минуты.
  11. Супта вирасана. Продолжительность — 3 минуты.
  12. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png