Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана
  2. Настрой на позитивный образ– визуализация янтры сидя в удобной позе. 5 мин.
  3. Сиршасана. Сознание – вишуддха-чакра. 5 мин.
  4. Сету бандхасана – мост на голове, руки в намасте перед грудью. Сознание – вишуддха-чакра. 5 мин.
  5. Халасана в лотосе. Сесть в лотос, лечь на спину, войти в стойку на плечах и опустить колени, стараясь дотянуть их до пола над головой. По 3 мин. с разным переплетением ног.
  6. Дандасана с руками в парватасане. Сознание в области сердца. 2 мин.
  7. Сидя в дандасане, согнуть левую ногу, захватить руками стопу и притянуть её к грудине. 1 мин. Повторить с правой ногой. Снова начать с левой ноги, притягивать и удерживать по 30-40 сек. к груди, ко лбу, за голову, опять ко лбу и к груди. Повторить с правой ногой.
  8. Сарвангасана. Сознание в вишуддха-чакре.
  9. Сложить ноги в конасану. Сознание в вишуддха-чакре. 4 мин.
  10. Выпрямить ноги и перейти в халасану. Сознание в вишуддха-чакре. 3 мин.
  11. Карнапидасана. Сознание в вишуддха-чакре. 1,5 мин.
  12. Суптавирасана. Сознание в вишуддха-чакре. 3 мин.
  13. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png