Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Шавасана. 5 мин.
  2. Анантасана. Сознание - в область сердца. По 2 минуты на каждую ногу.
  3. Поза дерева стоя. Руки плотно сжаты и вытянуты вверх. Сознание - в область сердца. 2 мин.
  4. Опустить руки. Взять левую ногу левой рукой за внешнюю сторону стопы, выпрямить ногу вперед, выпрямить корпус, выпрямить опорную ногу, голова вытянута вверх. Сознание - в область сердца. Затем то же - с правой ногой. По 1 минуте на каждую ногу.
  5. Сесть, выпрямить ноги перед собой, руки сцепить в замок и выпрямить вверх ладонями вверх. Чувствовать ушами руки. Спина вертикально, руки вертикально вверх. Сознание - в область сердца. 1.5 мин.
  6. Не распуская руки в замке, опустить руки вперед, опуститься грудью на ноги, захватить замком стопы и лечь, ладони в замке - вперед (наружу). Лицо - вперед. Можно согнуть ноги, а затем выпрямить. Сознание - в область сердца. 1 мин.
  7. Выпрямиться, не отпуская замка, руки вертикально вверх. Сознание - в область сердца. 1 мин.
  8. Сесть на пятки. Взяться руками за голени и выйти в уштрасану. Бедра перпендикулярно полу. Сознание - в область горла. 3 раза по 30 секунд.
  9. Разминка для лотоса.
    1. Сесть на пол, выпрямить ноги вперед. Левую ногу положить на бедро, пяткой в живот, колено опустить на пол. 30 сек.
    2. Сменить ногу. 30 сек.
    3. Поза сапожника, спина прямая чуть с наклоном вперед, бедра - на полу, шея вытянута вверх. 1 мин.
    4. Выпрямить ноги, левую ногу на бедро, сесть в лотос, руки положить на пол, оторвать себя от пола, висеть на руках. 1 мин.
    5. Переменить лотос, подняться на руках и висеть. 1 мин.
    6. Остаться в лотосе, руки - в скрученное намасте, плечи параллельно полу, спина прямая. 30 сек.
    7. Переменить руки, 30 сек.
    8. Выпрямить ноги.
  10. Сесть между пяток, Лечь в позу отдыха. Лопатки - на полу, руки сжимают локти. 1 мин.
  11. Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за голени, выйди в дханурасану. Бёдра поднять как можно выше. Грудь поднять как можно выше. Покачаться вперед-назад. 1 мин.
  12. Упасть на правый бок, 20 сек, подняться, упасть на левый бок, 20 сек. Подняться.
  13. Отдых, голову на лоб на пол. 20 сек.
  14. Лечь на спину. Выйти в халасану. Руки в замок ладонями вовне! Ноги в коленях выпрямлены. Сознание - в область горла. 2 мин.
  15. Сесть на пятки, опуститься в матсиасану на пятках. Руки за головой, взявшись за локти. Сознание - в область горла. 1 мин.
  16. Встать. Ноги на ширине плеч. Поза дерева сидя, бедра параллельно полу. Лицо вперед. Сознание в область сердца. 1 мин.
  17. Упор лежа на прямых руках, 1 мин.
  18. Сесть, выпрямить ноги вперед, руки поставить сзади как можно дальше, пальцы вперед, оторвать попу от пола и выпрямиться. Корпус и ноги должны быть быть на одной прямой. 1 мин.
  19. Встать, поза дерева сидя, бедра параллельно полу. Лицо вперед. Сознание в область сердца. 1 мин.
  20. Опуститься на полупальцы (на мыски) руки остаются вытянутыми вверх, ладони сжаты. 30 сек.
  21. Руки опустить на бедра, сидеть на полупальцах (на мысках). 2 мин.
  22. Встать.
  23. Шавасана. 5 мин.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png