Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Сиршасана. Сознание - в вишудха-чакру. .
    1. Руки за головой, прямые ноги вверх - 3 мин.
    2. Ноги сложить в позу сапожника - 2 мин.
    3. Выпрямить ноги вверх - 1 мин.
    4. Руки поставить перед собой на ладони, пальцами к лицу - 1 мин.
    5. Отжаться на руках, одновременно опустить ноги и выйти в позицию стоя.
    6. Повторить вход в сиршасану с ладонями на полу и выйти в позицию стоя, отжавшись
  2. Упражнения в упоре лежа. Во всех упражнениях - корпус прямой. Сознание - в анахату-чакру.
    1. Упор лежа на прямых руках. 30 сек.
    2. Согнуть руки в локтях под 90 гр., плечи параллельно полу. 20 сек.
    3. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках. 20 сек.
    4. Согнуть руки в локтях под 90 гр., плечи параллельно полу. 20 сек.
    5. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках. 20 сек.
    6. Опуститься на предплечия. 10 сек.
    7. Одним движение встать и вернуться в упор лежа на прямых руках. Лечь. Отдых
    8. Упор лежа на прямых руках, ладони вместе. 20 сек.
    9. Согнуть руки в локтях под 90 гр. ладони вместе, плечи параллельно полу. 20 сек.
    10. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках, ладони вместе. 20 сек.
    11. Согнуть руки в локтях под 90 гр. ладони вместе, плечи параллельно полу. 10 сек.
    12. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках, ладони вместе. Лечь. Отдых.
    13. Поза крокодила. Постоять, затем выполнить прыжки: влево, вправо, вперед, назад. Между прыжками - замирать и стоять. Выполнить 6 прыжков.
  3. Маюрасана. Кто не может, могут стоять на трех точках - руках и голове. 1.5 мин.
  4. Отдых
  5. Из упора лежа на прямых руках выполнить 10 отжиманий, спокойно и не спеша.
  6. Из позиции стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке над головой, корпус прямой, лицо смотрит вперед - выполнить 100 приседаний.
  7. Без отдыха - поза дерева стоя. Максимально растягивать себя, ладони плотно сжаты. Сознание - в область сердца. 2 мин.
  8. Без отдыха - опуститься в позу дерева сидя, бедра параллельно полу, лицо вперед. Сознание - в область сердца. 1 мин.
  9. Руки опустить на бедра и сесть на "полупальчики". Сознание - в область сердца. 1 мин.
  10. Опуститься на колени, раздвинуть стопы, сесть на пол, лечь в позу отдыха. Сознание - в область сердца. 3 мин.
  11. Сесть в лотос, лечь на спину. 1.5 мин.
  12. Подняться в положение сидя, переменить лотос, лечь на спину. 1.5 мин.
  13. Не вставая, выйти в сарвангасану в лотосе. 1.5 мин.
  14. Выпрямить ноги вверх. Лицо и шея - расслаблены. Сознание - в вишудха-чакру. 2.5 мин.
  15. Отдых лежа.
  16. Анантасана. Сначала - на правом боку, затем - на левом. Сознание - в манипура-чакру. По 3 мин.
  17. Сесть в позу сапожника. Наклониться вперед, постараться лечь грудью на стопы. 1 мин.
  18. Выпрямиться, вытянуть ноги, лечь и выйти на мостик. Сознание - на вишудха-чакре. 1 мин.
  19. Опуститься в мостик с опорой на голову, руки сложить на груди, перекатиться головой носом ближе к полу. Сознание - на вишудха-чакре. 1.5 мин.
  20. Отдых лежа.
  21. Поднять прямые ноги под 90 гр, прямые руки вертикально вверх, ладони - навстречу друг-другу. Ноги - вместе. Сознание - в область сердца. 1.5 мин.
  22. Руки опустить в стороны. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, колени вместе. Опустить ноги вправо колени вместе, голову повернуть налево. 1 мин.
  23. Опустить ноги влево колени вместе, голову повернуть вправо. 1 мин.
  24. Сесть в позу сапожника. Освобождение от мыслей.
  25. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png