Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине в свободном темпе, вдох носом, язык - к верхнему нёбу, выдох ртом, язык к нижнему нёбу. Внимание - на манипура-чакре. Дышать без напряжений, выпячивать живот на вдохе не нужно. На вдохе - набираем энергию в манипура-чакру, на выдохе наблюдаем, как она распространяется по всему телу. - 10 мин..
  2. Самомассаж. Все движения следуют в очередности - от головы к ногам. Удобнее всего самомассаж делать в день голода на неделе после дыхания.
    1. Массажные движения на лице и голове (на занятии не выполнялись)
    2. Поглаживание шеи вниз попеременно правой и левой ладонью, обхватывать шею плотно.
    3. Поглаживания руки ладонью другой руки вниз по внешней поверхности от плеча к пальцам, вверх по внутренней поверхности от пальцев к плечу. Сначала выполнить для одной руки, затем для другой.
    4. Попеременные поглаживания от плеча к противоположному бедру: правой ладонью от левого плеча к правому бедру, левой ладонью от правого плеча к левому бедру. Движение ладони должно обходить сосцы снаружи.
    5. Массаж сердца. Двумя ладонями по грудной кости внизу-вверх - с нажимом, вниз вокруг груди - легко, без нажима. Повторить на обе стороны по 36 раз на каждую сторону. Можно использовать как отдельную практику в случаях проблем с дыханием, как скорую помощь.
    6. Растирание запястий. Обхватить запястье ладонью другой руки с усилием и проворачивать запястье. Тоже можно использовать как скорую помощь.
    7. Сильные надавливания на ногти мизинца, изо всех сил.
    8. Вращательные движения ладонями на животе вокруг пупка по часовой стрелке. Левая ладонь лежит на правой. Вниз - с нажимом, вверх - легко.
    9. Массаж печени. Пальцы правой руки завести по правое подреберье, левая рука держит правую. Выполнять смещающие движения в сторону к периферии. Делать осторожно, наблюдать за состоянием
    10. Массаж кулачками мышц около позвоночника. Движения - от позвоночника - в стороны.
    11. Обхватить ягодицы одноименными ладонями, смещения ягодиц вверх-вниз навстречу друг другу.
    12. Круговые движения ладонями на лобковой области. Вниз - с нажимом, вверх - легко. Левая ладонь лежит на правой, движение по часовой стрелке - 81 круг, Затем правая ладонь лежит на левой - против часовой стрелки - 81 круг. На живот не переходить.
    13. Движения с надавливанием с обхватом обеими ладонями бедра, вниз от таза до колена - по 10 раз на каждую ногу.
    14. В положении сидя, одна нога лежит, другая стоит, поглаживания колена с обхватом ладонями с обходом вокруг колена. Вниз - 36 раз, затем вверх - 36 раз. Один цикл - обхватывающее движение одной ладонью, затем второй. Затем сменить ногу.
    15. Следующие упражнения делаются сначала на одну ногу, затем на вторую в том же порядке с той же интенсивностью и длительностью.
      1. В положении сидя, одна нога лежит согнутая, пятку второй ноги ставим на колено первой ноги. Делаем "ножницы" - встречные движения правой и левой ладонью вверх-вниз, обхватывая икроножную мышцу большим и указательным пальцем, Руки все время смещаются от колена к стопе и обратно.
      2. Поглаживание подъема стопы с нажимом одноименной рукой в направлении пальцев ног, пальцы руки направлены строго в направлении пальцев ног (вдоль ноги).
      3. Поглаживание стопы с нажимом разноименной рукой от пятки к пальцам. На пальцы ноги не нажимать. Пальцы руки направлены строго в направлении пальцев ног (вдоль ноги).
      4. Сжимание стопы разноименной рукой от пятки к пальцам ноги. Сжать, отпустить, переместиться ближе к пальцам ноги. Сжимать с максимальным усилием.
      5. Растирание оснований пальцев ноги ребрами ладоней обеих рук - сверху и снизу, движения навстречу.
  3. Раз в неделю проводить день молчания. Выбирать день заранее и скоординировать свои дела, чтобы обойтись без голосового общения.
  4. Раз в день - час молчания.
  5. Раз в неделю проводить день голода.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png