Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Поза отдыха, выполнять расслабление всего тела от макушки к стопам, отслеживать мысленно все напряжения и избавляться от них. 5 мин.
  2. Пашимоттанасана из положения лежа на спине. Сознание - в область живота. Ноги в коленях выпрямлены, подбородок за коленями. Выход на вдохе в положение сидя, на выдохе - в положение лежа.4 мин.
  3. Отдых 1 мин.
  4. Уштрасана. стараться, чтобы бедра были перпендикулярно полу. Сознание в область горла. 2 раза по 1 мин.
  5. Дханурасана. Бедра поднимать выше, покачаться вперед-назад. Сознание - на позвоночник. 1 мин.
  6. Упор лежа на прямых руках. Корпус прямой. Сознание - в область сердца. 30 сек.
  7. Упор лежа правой руке. Корпус развернут влево, упор на прямой правой руке, левая рука выпрямлена вертикально вверх. Сознание - в область сердца. 1 мин.
  8. Упор лежа на прямых руках. Корпус прямой. Сознание - в область сердца. 20 сек.
  9. Упор лежа левой руке. Корпус развернут вправо, упор на прямой левой руке, правая рука выпрямлена вертикально вверх. Сознание - в область сердца. 1 мин.
  10. Упор лежа на прямых руках. Корпус прямой. Сознание - в область сердца. 1 мин.
  11. Отдых 1 мин.
  12. Поза дерева стоя. Все тело максимально вытягивается вверх, ладони плотно сжаты, лицо расслаблено, плечами чувствуем уши. Сознание в область сердца. 3 мин.
  13. Отдых стоя, встряхнуть ноги и руки, 1 мин.
  14. Поза дерева сидя. Бедра параллельно полу, лицо вперед, шея вертикально. Сознание в область сердца. 2 раза по 1 мин. Между подходами - отдых стоя 1 мин.
  15. Сесть на полупальцы (на корточки). Руки на коленях, корпус прямой. Сознание в область сердца. 2 мин.
  16. Левую ногу положить на бедро правой ноги, как в лотосе, правая нога на полупальцах. Можно поддерживать себя руками. Сознание в область сердца. 1 мин.
  17. Опустить левую ногу, правую ногу положить на бедро левой ноги, как в лотосе, левая нога на полупальцах. Можно поддерживать себя руками. Сознание в область сердца. 1 мин.
  18. Опустить правую ногу, сесть на полупальцы (на корточки). Руки сцепить в замок и выпрямить вверх, корпус прямой. Сознание в область сердца. 1.5 мин. Выход - через положение стоя.
  19. Поза сапожника. Освобождение от мыслей. Внимание в аджна-чакру. 4 мин.
  20. Шавасана. 5 мин.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Ноябрь   2019
П В С Ч П С В
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png