Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Бег на месте с дыханием капалабхати с ударением пятками по одноименных ягодицам. 6 мин.
  2. Очищающий выдох.
  3. Приседания. Ладони на затылке, спина вертикальна и прямая. Садиться на полную стопу. 100 раз.
  4. Разминка для ног
    1. Сесть между пяток. Спина вертикальная и прямая. 1 мин.
    2. Прямые руки поднять наверх, плечами чувствовать уши. Если есть проблемы с геморроем, на вдохе делать мягко и аккуратно нижний замок. 1.5 мин.
    3. Сесть в позу сапожника. легкий наклон вперед, спина прямая. На вдохе - делаем нижний замок и бедра опускаем на пол, на выдохе отпускаем замок и расслабляем бедра. 5 минут. Дома делать столько, сколько необходимо.
    4. Выпрямить ноги. Левую ногу положить на бедро правой пятка упирается в живот. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол. 1 мин.
    5. Выпрямить ноги. Правую ногу положить на бедро левой. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол. 1 мин.
    6. Выпрямить ноги. Сложить ноги в позу сапожника. спина пряма. легкий наклон вперед. 1 мин.
    7. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, правая ногу сверху. 1 мин.
    8. В лотосе прямые руки поднять наверх, плечами чувствовать уши. 3мин.
    9. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, левая ногу сверху. 1 мин.
    10. В лотосе прямые руки поднять наверх, плечами чувствовать уши. 3мин.
    11. Сесть у стенки на мыски (на полупальцы). Левой рукой держаться за стенку. Правую ногу положить на бедро левой. 1 мин.
    12. Взять правой рукой за стопу правой ноги и выпрямить ногу перед собой, продолжая сидеть на левой ноге на полупальцах.1 мин
    13. Правую ногу положить на бедро левой. 20 сек.
    14. Опуститься на всю топу левой ноги, встать и выпрямиться.
    15. Сесть у стенки на мыски (на полупальцы). Правой рукой держаться за стенку. Левую ногу положить на бедро левой. 1 мин.
    16. Взять левой рукой за стопу леввой ноги и выпрямить ногу перед собой, продолжая сидеть на правой ноге на полупальцах.1 мин
    17. Левую ногу положить на бедро левой. 20 сек.
    18. Опуститься на всю стопу правой ноги, встать и выпрямиться.
    19. Отдых сидя
  5. Упражнение из цигуна (см. занятие 17.12.2017). Дома выполнять столько, сколько необходимо, лучше от 25 минут.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png