Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Сердечная реанимация.
    1. Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
    2. Разглаживание кистей./li>
    3. Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине. Тренировать дыхание и стараться ощутить, как именно нужно дышать, чтобы снизить или повысить давление. Дышать с хорошей амплитудой. Вслушиваться и стараться понять. 9 мин.
  3. Далее - асаны с расширенной разминкой для лотоса
    1. Сесть на пятки
    2. Сесть между пяток
    3. Руки в замке поднять наверх, чувствовать плечами уши. 3 мин.
    4. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, бедра опустить на пол. 3 мин.
    5. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
    6. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
    7. Лечь на пол на левый бок. Анантасана, правую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
    8. Повернуться на правый бок. Анантасана, левую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
    9. Сесть. Выпрямить ноги, сложить ноги в лотос.
    10. Взять себя за большие пальцы ног, лечь на пол.
    11. Руки поднять за голову, взять за локти.
    12. Сесть. Выпрямить ноги, переменить лотос.
    13. Взять себя за большие пальцы ног, лечь на пол.
    14. Руки поднять за голову, взять за локти.
    15. Сесть. Выпрямить ноги.
    16. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, бедра опустить на пол.
    17. Лечь на спину, ноги остаются в позе сапожника, руками надавливать на бедра, прижимая их к полу.
    18. Сесть, ноги остаются в позе сапожника, взять руками за стопы и лечь животом на стопы , лицо вперед. Дотягивать себя к стопам.
    19. Лечь на спину, выпрямить ноги, отдых.
    20. Согнуть ноги в коленях, стопы поставить поближе к тазу, руки - около головы, выйти в мостик. Руки в локтях выпрямить, ноги в коленях выпрямить. 2 подхода.
    21. Сесть на пятки, взять себя за голени, выйти в уштрасану, бедра перпендикулярно полу. 3 подхода.
    22. Лечь на спину
    23. Правой рукой взять стопу правой ноги с внешней стороны стопы, выпрямить ногу в колене. Левая рука лежит вдоль туловища
    24. Опустить правую ногу
    25. Левой рукой взять стопу левой ноги с внешней стороны стопы, выпрямить ногу в колене. Правая рука лежит вдоль туловища
    26. Опустить левую ногу, отдых.
    27. Обе ноги захватить за стопы, выпрямить ноги.
    28. Прямые ноги опустить за голову, руками держать ноги за стопы.
    29. Опустить ноги на пол, отдых
    30. Сесть между пяток.
    31. Руки наверх, взять за локти, лечь на спину в позу отдыха. 4 мин.
    32. Встать, ноги в 6-ю позицию, стопы параллельно.
    33. Приседания на 8 счетов, пятки отрываются от пола, лицо вперед. 5 раз.
    34. Приседания на 12 счетов, пятки отрываются от пола, лицо вперед. 5 раз.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png