Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Сердечная реанимация.
    Важно постоянно ощущать - что меняется. Делать постоянно, чтобы был автоматизм.
    1. Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
    2. Разглаживание кистей./li>
    3. Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
  2. Далее - асаны с расширенной разминкой для лотоса
    1. Сесть на пятки, 3 мин
    2. Сесть между пяток, 3 мин.
    3. Сесть в позу сапожника, выпрямить спину, бедра на полу, 3 мин.
    4. Отпустить руками ноги, лечь на спину, ноги остаются в позе сапожника, руки лежат параллельно туловищу, 3.5 мин.
    5. Перевернуться на живот, ноги в позе сапожника. Стараться уложить пятки на пол. 6 мин.
    6. Повернуться на правый бок. Анантасана, левую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание, 2 мин
    7. Перевернуться на живот. Ноги прямые вместе, руки под подбородок, локти вместе. максимальный прогиб в верхней части груди. 2 мин.
    8. Повернуться на левый бок. Анантасана, правую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание, 2 мин
    9. Сесть, выпрямить ноги вперед, руки в замок вверх, корпус вертикально, руки вертикально. 2 мин.
    10. Не опуская рук, левую ногу положить на бедро правой как можно ближе к животу, спина вертикальна. 1 мин.
    11. Не опуская рук, сложить ноги в позу сапожника, спина вертикальна. 2 мин.
    12. Руки опустить, выпрямить ноги. Левую ногу положить на бедро правой коленом в живот. Колено левой ноги опустить на пол. Спина вертикальна. Лица добрые. 1 мин.
    13. То же - для правой ноги. 1 мин.
    14. Лечь на спину. Правой рукой взять стопу правой ноги с внешней стороны стопы и выпрямить правую ноги. Голова и левая нога лежат на полу. Левая рука лежит вдоль туловища. 1 мин.
    15. Подтянуть себя к ноге, подбородок - за колено. 30 сек.
    16. Отпустить ногу, лечь.
    17. Левой рукой взять стопу левой ноги с внешней стороны стопы и выпрямить левую ногу. Голова и левая нога лежат на полу. Правая рука лежит вдоль туловища. 1 мин.
    18. Подтянуть себя к ноге, подбородок - за колено. 30 сек.
    19. Отпустить ногу, лечь.
    20. Согнуть ноги в коленях, взяться обеими руками за одноименные стопы с внешней стороны стоп. Выпрямить ноги в коленях. Носки вместе. Большая часть спины лежит на полу, голова на полу. 1 мин.
    21. Опустить ноги за голову, не отпуская их руками, ноги вместе, лицо и шея расслаблены. 3 мин.
    22. Раздвинуть ноги как можно шире. Поставить руки у плечей, отжаться и одновременно выйти в упор лежа. Стоять в упоре лежа, ноги раздвинуты широко. 1 мин.
    23. Голову опустить на затылок и вернуться обратно. Прямые ноги широко раздвинуты за головой на полу. Руками взяться за стопы с внешней стороны. 1 мин.
    24. Таз опустить на пол, выпрямить ноги вверх.
    25. Руки опустить в стороны ладонями вниз. Ноги опустить направо, голову налево. 1 мин.
    26. Поднять ноги вверх. Руки на полу. Ноги опустить налево, голову направо. 1 мин.
    27. Поднять ноги, выпрямить голову. Руки и голова на полу. Опустить прямые ноги под 45 гр. 30 сек.
    28. Опустить левую ногу на пол. 30 сек.
    29. Поднять левую ногу под 45 гр., правую ногу опустить на пол. 30 сек.
    30. Опустить ноги. Руки прямые перед собой вверх. Поднять туловище под 45 гр., спина прямая. 30 сек.
    31. Выпрямить туловище вверх (90 гр к полу). Руки прямые перед собой вперед, спина прямая. Руками взяться в замок, выпрямить вверх, чувствовать свои уши.
    32. Опустить туловище под 45 гр., спина прямая, руки как продолжение спины. 30 сек.
    33. Поднять туловище под 90 гр., спина прямая, руки вверху. Поднять прямую левую ногу под 45 гр. 30 сек.
    34. Опустить левую ногу, поднять прямую правую ногу под 45 гр. 30 сек.
    35. Опустить правую ногу, спина прямая, прямые руки в замке вверх. Сложить ноги в позу сапожника. 15 сек.
    36. Не меняя положения руки и ног, лечь животом на стопы. 2 мин.
    37. Выпрямить туловище вверх, выпрямить ноги, руки вертикально вверх в замке. 30 сек.
    38. Согнуть ноги в коленях, поставить их на стопы. Встать без помощи рук.
    39. Руки вверху взять за локти, ноги в 6-ю позицию (стопы параллельны вперед) на ширине плеч.
    40. Приседания на 4 счета до полуприседа (бедра параллельно полу), не отрывая пяток от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед. 6 раз.
    41. Приседания на 8 счетов до полного приседа, не отрывая пяток от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед, стопы параллельны. 4 раз.
    42. Опускаться на 8 счетов до полного приседа, на счете 5 отрываем пятки от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед, стопы параллельны. После приседа руки опустить вниз на пол, левую ногу поднять положить на бедро правой ноги, балансируя руками, чтобы не упасть. Вставать
    43. Из 6-й позиции опускаться на 8 счетов до полного приседа, на счете 5 отрываем пятки от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед, стопы параллельны. После приседа руки опустить вниз на пол, левую ногу поднять положить на бедро правой ноги, балансируя руками на правой ноге, чтобы не упасть.
    44. Левую ногу выпрямить перед собой, держать на весу. Встать на 8 счетов.
    45. Из 6-й позиции опускаться на 8 счетов до полного приседа, на счете 5 отрываем пятки от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед, стопы параллельны. После приседа руки опустить вниз на пол, правую ногу поднять и положить на бедро левой ноги, балансируя руками на правой ноге, чтобы не упасть. Встать на 8 счетов.
    46. Из 6-й позиции опускаться на 8 счетов до полного приседа, на счете 5 отрываем пятки от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед, стопы параллельны. После приседа руки опустить вниз на пол, правую (опять) ногу поднять и положить на бедро левой ноги, балансируя руками на правой ноге, чтобы не упасть. Выпрямить правую ногу вперед. Встать на 8 счетов.
    47. Ноги - в 1-ю позицию. Ноги в коленях натянуть. Руки скругленные опустить вниз, мизинцами касаться бедер. 1 мин.
    48. Приседания на 4 счета до полуприседа (бедра параллельно полу), не отрывая пяток от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед. 2 раза.
    49. Округлые руки поднять наверх. Приседания из 1-й позиции на 4 счета до полуприседа (бедра параллельно полу), не отрывая пяток от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед. 2 раза.
    50. Округлые руки вверху. Приседания на 8 счетов из 1-й позиции до полного приседа, на счете 5 отрываем пятки от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед. 3 раза.
    51. Округлые руки вверху. На 2 счета плавно подняться на высокие пальцы. Еще на 2 счета стоять. Затем еще на 4 счета опускаемся на полную стопу - 1 раз.
    52. Округлые руки вверху. Приседание на 8 счетов из 1-й позиции до полного приседа, на счете 5 отрываем пятки от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед. 1 раз.
    53. Руки раскрыть и плавно опустить вниз через стороны.
    54. Ноги - во 2-ю позицию (между пяток - ширина стопы), ноги в коленях выпрямлены, руки в стороны. Приседания на 8 счетов из 1-й позиции до полного приседа, на счете 5 отрываем пятки от пола, шея вертикальна, лицо смотрит вперед. 1 раза
    55. Руки плавно опустить вниз через стороны.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png