Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Диафрагмальное дыхание лежа. Амплитуда должна быть хорошей. Вслушиваться в состояние, наблюдать, что меняется. 9 мин. Задание на дом - добиться конкретного результата. Необходимо знать, к каким изменениям состояния приводят конкретные особенности диафрагмального дыхания.
  2. Стимуляция сердечной деятельности. Необходимую длительность каждого упражнения нужно ощущать самостоятельно.
    1. Растирание ладони ладонью другой руки
    2. Растирание запястий
    3. Массаж груди с надавливанием
  3. Расслабление лежа на спине. Расслабление выполнять на базе внутренних ощущений тела начиная с головы к ногам. 5 мин.
  4. Упражнение из цигуна (см. занятие 17.12.2017). 10 мин. Дома выполнять столько, сколько необходимо.
  5. Упражнение для глаз. Расслабить и закрыть глаза. Закрыть глаза ладонями, не надавливаю на глазные яблоки. Мысленно расслаблять глаза, наблюдать фон. Добиваться, чтобы фон был ровным и черным. 3 мин.
  6. Разминка для лотоса.
    1. Сесть на пятки
    2. Сесть в позу сапожника
    3. Выпрямить ноги. Левую ногу положить на бедро правой пятка упирается в живот. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол.
    4. Выпрямить ноги. Правую ногу положить на бедро левой. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол.
    5. Сесть между пяток. Спина вертикальная и прямая. Руки в замок поднять наверх и выпрямить ладонями вверх.
    6. Выпрямить ноги. Сложить ноги в позу сапожника. Спина прямая, бедра опустить на пол, легкий наклон вперед.
    7. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, правая нога сверху.
    8. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, левая нога сверху.
  7. Ардхаматсиендрасана. По 1 мин на каждую сторону.
  8. Прокачка энергии стоя по основному контуру с двойником по заднесерединному - переднесерединному каналу. 5 мин. Дома делать постоянно, должно быть на автомате.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Сентябрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png